10 bài tập giúp cằm thon gọn, da cổ săn chắc chỉ sau 1 tháng chăm chỉ tập luyện

Căng cổ

Căng cổ là động tác đơn giản có thể giúp cải thiện làn da vùng cổ.

Bạn đang xem: 10 bài tập giúp cằm thon gọn, da cổ săn chắc chỉ sau 1 tháng chăm chỉ tập luyện

– Ngồi thoải mái trên ghế. Đặt ngón tay lên xương đòn và ấn nhẹ.

– Hít vào bằng mũi và duỗi cổ lên và nhìn lên trần nhà. Nhấn vai xuống.

– Thở ra trong khi nhìn lên.

– Hạ cổ xuống và đưa đầu về vị trí trung lập.

– Lặp lại động tác này 15 lần.

Cười đẩy cằm giúp cằm thon gọn

– Ngồi thoải mái trên ghế hoặc ghế sofa. Đặt một chiếc gối để hỗ trợ lưng. Ngồi thẳng.

– Đặt đầu ngón tay lên cằm như trong hình.

– Nâng cằm bằng cách kéo hàm dưới ra ngoài.

– Nhẹ nhàng ấn cằm, hé môi và mỉm cười.

– Giữ trong 3 giây và kéo đầu về phía cột sống một cách có kiểm soát.

– Thực hiện động tác này 15 lần.

Hôn mặt

Bài tập hôn mặt tác động đến vùng da cổ, giúp cằm thon gọn hơn.

– Ở trong tư thế ngồi, đặt lòng bàn tay lên ngực, ngay dưới xương đòn.

– Ngửa đầu lên, cổ vươn thẳng và mắt nhìn lên trần nhà. Mở miệng thành chữ ‘O’.

– Hãy ngậm miệng lại trong khi mím môi như thể đang cố hôn lên trần nhà. Giữ vị trí này trong 2 giây và thư giãn.

Xem thêm : 4 mẹo cứu giá gót chân nứt nẻ bằng nguyên liệu tự nhiên

– Thực hiện động tác này 5 lần trước khi hạ đầu xuống vị trí trung lập một cách chậm rãi và có kiểm soát. Nhìn về phía bên phải và vươn cổ lên.

– Lặp lại 5 lần. Làm tương tự ở phía bên trái.

Massage nâng cơ mặt tự nhiên

– Ngồi trên ghế và đặt một chiếc gối để hỗ trợ phần lưng dưới.

– Thêm xịt khoáng và một giọt dầu dưỡng da mặt vào lòng bàn tay.

– Xoa lòng bàn tay vào nhau.

– Đặt ngón tay cái lên hàm dưới.

– Cong ngón trỏ và đặt chúng gần miệng.

– Nhấn nhẹ nhàng và di chuyển tay về phía tai.

– Dừng lại một lúc, đưa tay về vị trí ban đầu và thực hiện lại động tác tương tự.

– Thực hiện động tác này 20 lần.

Lưu ý: Tránh massage này nếu đang bị mụn trứng cá, chàm hoặc bệnh rosacea.

Căng cổ mím môi

Nên thực hiện bài tập căng cổ mím môi 10 lần, mỗi ngày 2 lượt.

– Đứng hoặc ngồi với tư thế chắc chắn. Ngửa đầu ra phía sau, giữ cổ thẳng, mắt nhìn lên trần nhà.

– Hãy mím môi như thể đang cố hôn lên trần nhà. Giữ tư thế này trong 10 giây.

– Từ từ cúi đầu về vị trí ban đầu, miệng ngậm lại bình thường.

– Lặp lại động tác này 10 lần.

Yoga kéo dài mặt cổ

Nên tập động tác Yoga kéo dài mặt cổ để làm giảm sự chùng nhão của làn da vùng này.

– Ngồi trên ghế, đầu ngửa ra sau, mắt nhìn lên trần nhà. Giữ đầu và cổ cố định.

Xem thêm : 4 công thức giảm cân bằng hành tây giúp nàng thổi bay 5kg chỉ trong 2 tuần

– Mở miệng và đóng lại.

– Thực hiện động tác này 15 lần.

Căng cổ bằng chữ O

Giữ cổ thẳng hàng với cột sống trong lúc thực hiện động tác Căng cổ bằng chữ O.

– Ngồi trên ghế. Đặt ngón trỏ lên cằm, mở và đóng miệng.

– Nhấn ngón trỏ để ngăn cản việc mở miệng. Lưu ý, giữ cho cổ thẳng hàng với cột sống trong lúc thực hiện động tác.

– Lặp lại động tác này 5 lần.

Đẩy lưỡi

– Nắm bàn tay, đặt nắm tay dưới hàm. Chạm vào vòm miệng bằng lưỡi.

– Đẩy nắm tay lên, đồng thời đẩy hàm xuống, đẩy lưỡi về phía vòm miệng. Giữ trong 5 giây và thư giãn và di chuyển đầu theo các hướng khác nhau trong khi thực hiện bài tập này.

– Lặp lại động tác này 15 lần.

Massage cổ

Động tác Massage cổ giúp tăng tính đàn hồi của làn da vùng cằm và má.

– Ngồi hoặc đứng trước gương. Xịt khoáng và một giọt dầu dưỡng da mặt vào lòng bàn tay rồi xoa hai lòng bàn tay vào nhau.

– Đặt tay lên hai bên cằm. Massage cằm và má bằng cách nhẹ nhàng đẩy lòng bàn tay lên theo hình chữ ‘V’.

– Tạm dừng trong hai giây và đưa tay trở lại vị trí bắt đầu.

– Lặp lại động tác và thực hiện 20 lần.

Yoga súc miệng

Bài tập Yoga súc miệng có thể giúp cải thiện vùng da chảy xệ ở cằm.

– Giả vờ như đang ngậm nước trong miệng.

– Thổi không khí từ má phải sang trái và ngược lại.

– Lặp lại động tác này 20 lần.