Gập bụng xe đạp
- ‘Nghèo mấy cũng đừng chặt 3 cây, con cháu về sau sẽ được bảo vệ’, đó là gì?
- Nàng Đát Kỷ Ôn Bích Hà tuổi 57 trẻ như đôi mươi trong các thước phim mới, bí kíp làm đẹp bất ngờ
- Bỏ túi loạt bí quyết đơn giản ngăn ngừa da chảy xệ, giúp da căng mịn trở lại
- 4 kiểu boots tưởng mốt mà lại cực kỳ lỗi mốt, chị em nên tránh xa
- 4 chòm sao như rồng cưỡi mây, lọt xuống hố vàng, tiền bạc chạy về túi như mưa năm 2025
Bài tập gập bụng nhắm vào tất cả các vùng trên cơ bụng của bạn, giúp xác định cơ bụng và vòng eo của bạn. Thực hiện bài tập này một cách chính xác sẽ đảm bảo giảm thiểu căng thẳng cho lưng dưới đồng thời tối đa hóa tác dụng làm săn chắc phần giữa.
Bạn đang xem: 3 bài tập cơ bản giúp bạn sớm có đường cong hoàn hảo để chuẩn bị đón Hè
– Nằm ngửa trên sàn, lưng dưới ép xuống đất. Điều này rất quan trọng để tránh làm căng lưng.
– Đặt nhẹ tay ra sau đầu, chú ý không kéo cổ.
– Đưa đầu gối về phía ngực và nhấc bả vai lên khỏi mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.
– Duỗi thẳng chân phải đồng thời xoay thân trên sang trái.
Xem thêm : Dàn mỹ nhân châu Á càng tăng cân lại càng được khen, vóc dáng ngày càng đỉnh
– Dưa khuỷu tay phải về phía đầu gối trái. Đảm bảo vặn từ thân mình chứ không phải cổ.
Đây là thói quen nên hình thành vào buổi sáng của bạn để cải thiện khả năng giữ thăng bằng, ổn định cũng như nâng cao sức mạnh và sức bền.
Plank
Plank tập trung vào toàn bộ phần cốt lõi, không chỉ mang lại phần cơ thể săn chắc mà còn cải thiện tư thế, khả năng giữ thăng bằng và giảm đau lưng. Bạn sẽ có nền tảng cho sự ổn định tổng thể của cơ, một thành phần thiết yếu để có được cơ bụng săn chắc .
– Bắt đầu ở tư thế chống đẩy nhưng đặt cẳng tay xuống đất thay vì đặt tay. Khuỷu tay của bạn phải ở ngay dưới vai của bạn.
– Duỗi hai chân ra phía sau, đặt các ngón chân xuống đất.
– Tập trung vào cơ thể bằng cách hóp rốn hướng vào cột sống.
Xem thêm : Hãy tự tát vào mặt bạn theo cách này đảm bảo có đau nhưng da sẽ đẹp hơn nhé
– Giữ tư thế này càng lâu càng tốt, bắt đầu trong 30 giây và dần dần tăng dần.
Động tác leo núi
Bài tập này rất tuyệt vời để đốt cháy chất béo, kết hợp rèn luyện tim mạch với tăng cường cơ bắp. Các bạn có thể đưa đầu gối về phía ngực trong tư thế plank, bạn tác động đồng thời nhiều nhóm cơ, Bài tập này mang lại một cách tiếp cận toàn diện để làm săn chắc cơ bụng. Ngoài việc tạo dáng cho phần giữa của bạn, các chuyên gia cho rằng những người leo núi còn tăng cường sự nhanh nhẹn, thăng bằng và khả năng phối hợp.
Có thể nói, động tác này đã trở thành một sự bổ sung lý tưởng cho thói quen tập thể dục buổi sáng của bạn.
– Bắt đầu ở tư thế plank với cánh tay thẳng. Hai tay của bạn nên rộng hơn một chút so với chiều rộng của vai.
– Đưa đầu gối phải về phía khuỷu tay phải, sau đó trở về tư thế plank. Đảm bảo giữ cho lõi của bạn hoạt động và lưng phẳng trong suốt chuyển động.
– Lặp lại động tác với đầu gối trái. 1 set tập là 10 đến 15 lần lặp lại 3 lần.
Nguồn: https://danhngon24h.com
Danh mục: Làm Đẹp
