Gập bụng xe đạp
- Đời đàn bà có 5 cái sướng, ai có đủ thì phú quý tự tìm đến, càng già càng hạnh phúc
- Con cái bất hiếu sẽ có 3 đặc điểm này, bạn thử để ý xem trong nhà mình có ai không?
- Vì sao chậu hoa cúc vạn thọ đẹp, tên hay, nhiều công dụng và dễ trồng nhưng không nên trồng trong nhà?
- Vì sao nên chọn học nghề làm đẹp, thẩm mỹ? 3 nguyên nhân không thể bỏ qua
- Phụ nữ có 3 thứ ”càng nhỏ” thì đàn ông càng thích mê, thậm chí con cháu 3 đời còn hưởng phúc sâu dày
Bài tập gập bụng nhắm vào tất cả các vùng trên cơ bụng của bạn, giúp xác định cơ bụng và vòng eo của bạn. Thực hiện bài tập này một cách chính xác sẽ đảm bảo giảm thiểu căng thẳng cho lưng dưới đồng thời tối đa hóa tác dụng làm săn chắc phần giữa.
Bạn đang xem: 3 bài tập cơ bản giúp bạn sớm có đường cong hoàn hảo để chuẩn bị đón Hè
– Nằm ngửa trên sàn, lưng dưới ép xuống đất. Điều này rất quan trọng để tránh làm căng lưng.
– Đặt nhẹ tay ra sau đầu, chú ý không kéo cổ.
– Đưa đầu gối về phía ngực và nhấc bả vai lên khỏi mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.
– Duỗi thẳng chân phải đồng thời xoay thân trên sang trái.
– Dưa khuỷu tay phải về phía đầu gối trái. Đảm bảo vặn từ thân mình chứ không phải cổ.
Đây là thói quen nên hình thành vào buổi sáng của bạn để cải thiện khả năng giữ thăng bằng, ổn định cũng như nâng cao sức mạnh và sức bền.
Plank
Plank tập trung vào toàn bộ phần cốt lõi, không chỉ mang lại phần cơ thể săn chắc mà còn cải thiện tư thế, khả năng giữ thăng bằng và giảm đau lưng. Bạn sẽ có nền tảng cho sự ổn định tổng thể của cơ, một thành phần thiết yếu để có được cơ bụng săn chắc .
– Bắt đầu ở tư thế chống đẩy nhưng đặt cẳng tay xuống đất thay vì đặt tay. Khuỷu tay của bạn phải ở ngay dưới vai của bạn.
– Duỗi hai chân ra phía sau, đặt các ngón chân xuống đất.
– Tập trung vào cơ thể bằng cách hóp rốn hướng vào cột sống.
Xem thêm : Màu nail phủ sóng style mùa lạnh, các tín đồ làm đẹp không thể bỏ qua
– Giữ tư thế này càng lâu càng tốt, bắt đầu trong 30 giây và dần dần tăng dần.
Động tác leo núi
Bài tập này rất tuyệt vời để đốt cháy chất béo, kết hợp rèn luyện tim mạch với tăng cường cơ bắp. Các bạn có thể đưa đầu gối về phía ngực trong tư thế plank, bạn tác động đồng thời nhiều nhóm cơ, Bài tập này mang lại một cách tiếp cận toàn diện để làm săn chắc cơ bụng. Ngoài việc tạo dáng cho phần giữa của bạn, các chuyên gia cho rằng những người leo núi còn tăng cường sự nhanh nhẹn, thăng bằng và khả năng phối hợp.
Có thể nói, động tác này đã trở thành một sự bổ sung lý tưởng cho thói quen tập thể dục buổi sáng của bạn.
– Bắt đầu ở tư thế plank với cánh tay thẳng. Hai tay của bạn nên rộng hơn một chút so với chiều rộng của vai.
– Đưa đầu gối phải về phía khuỷu tay phải, sau đó trở về tư thế plank. Đảm bảo giữ cho lõi của bạn hoạt động và lưng phẳng trong suốt chuyển động.
– Lặp lại động tác với đầu gối trái. 1 set tập là 10 đến 15 lần lặp lại 3 lần.
